Børn og unge

Det anbefales at børn og unge spiser efter de officielle kostråd. En sund og lækker madpakke giver energi, mætter og gavner koncentrationen. Madpakken og mellemmåltiderne skal holde barnet kørende hele skoledagen.

Drik vand

Sluk tørsten i vand og dæk størstedelen af væskebehovet med vand.

Frugt og grønt

Børn mellem 4-10 år bør spise mellem 300 - 500 gram frugt og grønt om dagen, mens børn og unge over 10 år bør spise 600 gram frugt og grønt om dagen. Husk at halvdelen af de 300-500 gram, henholdsvis af de 600 gram, skal være grønsager, gerne grove typer som kål, rodfrugter og bønner.

Spis mindre sukker

Sukker og sukkerholdige drikke er unødvendigt. Sukker nedsætter muligheden for at få vitaminer og mineraler nok og øger risikoen for overvægt og huller i tænderne.

Børn og energidrikke

På grund af deres høje indhold af koffein frarådes det, at børn drikker energidrikke. Indtagelse af koffeinholdige læskedrikke kan være problematisk for børn og unge, idet selv et mindre indtag af koffein vil kunne medføre forbigående adfærdsforandringer, f.eks. forøget uro, irritabilitet, nervøsitet og angst.

Alkohol

Sundhedsstyrelsen anbefaler at børn og unge under 16 år ikke drikker alkohol. Unge mellem 16 og 18 år anbefales at drikke mindst muligt og stoppe før 5 genstande ved samme lejlighed.